
今天给大家分享一套臀腿与腰背拉伸跟练广西股票配资一览表,如果自己感觉平时浑身僵硬、肌肉紧张、臀腿腰背疼痛、经络不通不得劲儿
那么不妨收藏起来,每天在家练习10分钟,比自己花钱去做按摩要舒服得多,练完全身轻松!
动作1:

坐立在垫面上,双腿分开两肩宽双脚向外30度,膝盖脚尖同向躯干向后倾斜45度,双手放在身体后侧吸气,头颈脊柱延展呼气,身体完全的放松髋部向左扭转,同时右膝盖内侧倒向地面吸气,还原,交换另一侧左右交替为一组,重复练习10-15组
功效:深度放松髋部、臀部、腰背部和双腿,疏通肝经、胆经、带脉,促进骨盆区域的血液循环,改善腰背部疼痛,促进身体排毒等
动作2:

坐立在垫面上,双腿分开两肩宽双脚向外30度,膝盖脚尖同向双手放在身体前侧,或者身体两侧吸气,头颈脊柱延展呼气,髋部向右扭转,右膝落在垫面上整个髋部转向正右方,身体前屈向下双手也可以放在身体前侧,保持5-10秒吸气,还原,交换另一侧左右交替练习10-15组
功效:深度放松髋部、臀部、腰背部和双腿,疏通肝经、胆经、膀胱经,促进骨盆区域和下肢的气血循环,改善腰背部疼痛,缓解坐骨神经痛等。
动作3:

坐立在垫面上双腿根据自己的情况分开45度-80度呼气,含胸拱背低头,脊柱呈C型双手臂前平举,五指交握翻转掌心朝前手臂向前脊柱向后,将背部深度延展吸气,骨盆向前转动,抬头挺胸重复练习10-15组
功效:灵活脊柱,打开髋部,疏通肝经、膀胱经、心包经等,拉伸腰背部胸部和双腿,释放全身的压力和紧张,缓解腰背部和双腿的疼痛,促进全身气血循环。
动作4:

跪立在垫面上,双腿双手臂分开与髋同宽大腿手臂垂直垫面,吸气,伸直左腿向后前脚掌推地,脊柱延展向前呼气,左脚脚后跟向后向下保持头颈脊柱继续向前,身体前后延展拉长深度放松臀腿和身体后侧重复练习10-15次,交换另一侧
功效:深度放松腿部后侧,疏通膀胱经,释放双腿的疲劳,促进身体垃圾和毒素的排出等
动作5:

从动作4的跪立姿势开始臀部向后向上,伸直双腿和手臂身体呈倒V型,进入下犬式呼气,屈右膝,踮起右脚脚后跟伸直左腿,左脚脚后跟向下踩吸气,还原,交换另一侧左右交替练习10-15组
功效:深度放松腰背和臀腿,释放骨盆和臀腿的压力和紧张,疏通整个背部和双腿的经络,促进身体深度排毒。
动作6:

站立,右脚向后一大步小腿脚背贴地,左小腿垂直垫面吸气,头颈脊柱延展,双手放在左大腿上呼气,保持骨盆中立位朝前,沉髋向下吸气,身体重心向后移动,臀部向后伸直左腿,勾脚,脚后跟推地重复练习10-15组,注意整个练习过程中骨盆保持朝前,腰背立直
功效:深度拉伸大腿前侧、腹股沟、大腿后侧、臀部和背部,打开髋部,疏通脾经、胃经、膀胱经等,促进消化和排毒,释放臀腿和腰背的僵硬紧张和疼痛。
动作7:

站立,双腿分开一腿长脚尖向外60度,身体重心向右移动伸直左腿,脚后跟推地双手放在身体前侧呼气,整个骨盆髋部躯干转向正右方左小腿脚背贴垫面,左髋向下沉保持3-5秒,吸气,还原重复练习10-15组
功效:深度拉伸大腿后侧、内侧、前侧和外侧,全方位放松臀腿和髋部,释放整个腰背和下半身的压力和紧张,疏通整个腿部上的6条经络,练完全身轻松。
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