今天给大家分享一套臀腿与腰背拉伸跟练广西股票配资一览表，如果自己感觉平时浑身僵硬、肌肉紧张、臀腿腰背疼痛、经络不通不得劲儿
那么不妨收藏起来，每天在家练习10分钟，比自己花钱去做按摩要舒服得多，练完全身轻松！
动作1：
坐立在垫面上，双腿分开两肩宽双脚向外30度，膝盖脚尖同向躯干向后倾斜45度，双手放在身体后侧吸气，头颈脊柱延展呼气，身体完全的放松髋部向左扭转，同时右膝盖内侧倒向地面吸气，还原，交换另一侧左右交替为一组，重复练习10-15组
功效：深度放松髋部、臀部、腰背部和双腿，疏通肝经、胆经、带脉，促进骨盆区域的血液循环，改善腰背部疼痛，促进身体排毒等
动作2：
坐立在垫面上，双腿分开两肩宽双脚向外30度，膝盖脚尖同向双手放在身体前侧，或者身体两侧吸气，头颈脊柱延展呼气，髋部向右扭转，右膝落在垫面上整个髋部转向正右方，身体前屈向下双手也可以放在身体前侧，保持5-10秒吸气，还原，交换另一侧左右交替练习10-15组
功效：深度放松髋部、臀部、腰背部和双腿，疏通肝经、胆经、膀胱经，促进骨盆区域和下肢的气血循环，改善腰背部疼痛，缓解坐骨神经痛等。
动作3：
坐立在垫面上双腿根据自己的情况分开45度-80度呼气，含胸拱背低头，脊柱呈C型双手臂前平举，五指交握翻转掌心朝前手臂向前脊柱向后，将背部深度延展吸气，骨盆向前转动，抬头挺胸重复练习10-15组
功效：灵活脊柱，打开髋部，疏通肝经、膀胱经、心包经等，拉伸腰背部胸部和双腿，释放全身的压力和紧张，缓解腰背部和双腿的疼痛，促进全身气血循环。
动作4：
跪立在垫面上，双腿双手臂分开与髋同宽大腿手臂垂直垫面，吸气，伸直左腿向后前脚掌推地，脊柱延展向前呼气，左脚脚后跟向后向下保持头颈脊柱继续向前，身体前后延展拉长深度放松臀腿和身体后侧重复练习10-15次，交换另一侧
功效：深度放松腿部后侧，疏通膀胱经，释放双腿的疲劳，促进身体垃圾和毒素的排出等
动作5：
从动作4的跪立姿势开始臀部向后向上，伸直双腿和手臂身体呈倒V型，进入下犬式呼气，屈右膝，踮起右脚脚后跟伸直左腿，左脚脚后跟向下踩吸气，还原，交换另一侧左右交替练习10-15组
功效：深度放松腰背和臀腿，释放骨盆和臀腿的压力和紧张，疏通整个背部和双腿的经络，促进身体深度排毒。
动作6：
站立，右脚向后一大步小腿脚背贴地，左小腿垂直垫面吸气，头颈脊柱延展，双手放在左大腿上呼气，保持骨盆中立位朝前，沉髋向下吸气，身体重心向后移动，臀部向后伸直左腿，勾脚，脚后跟推地重复练习10-15组，注意整个练习过程中骨盆保持朝前，腰背立直
功效：深度拉伸大腿前侧、腹股沟、大腿后侧、臀部和背部，打开髋部，疏通脾经、胃经、膀胱经等，促进消化和排毒，释放臀腿和腰背的僵硬紧张和疼痛。
动作7：
站立，双腿分开一腿长脚尖向外60度，身体重心向右移动伸直左腿，脚后跟推地双手放在身体前侧呼气，整个骨盆髋部躯干转向正右方左小腿脚背贴垫面，左髋向下沉保持3-5秒，吸气，还原重复练习10-15组
功效：深度拉伸大腿后侧、内侧、前侧和外侧，全方位放松臀腿和髋部，释放整个腰背和下半身的压力和紧张，疏通整个腿部上的6条经络，练完全身轻松。
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